หัวข้อ : โภชบัญญัติ 9 ข้อ เพื่อสุขภาพดี


ปัจจุบันพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคนไทยไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ มักจะไม่ได้คำนึงถึงสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับมากนัก ส่วนใหญ่เป็นการกินตามปาก อยากอะไรก็กิน ทั้งที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ด้วยเหตุนี้ น.พ.สมยศ เจริญศักดิ์ อธิบดีกรมอนามัย ย้ำว่า ในการรับประทานอาหารนั้นคนไทยควรยึดหลัก 9 ข้อ ดังนี้

1.กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ เนื้อ นม ไข่ ผัก ผลไม้ กินให้ครบ และต้องมีความหลากหลายในแต่ละหมู่ และควรชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อเช็กดูว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่

2.กินข้าวเป็นหลัก แล้วกินสลับสับเปลี่ยนกับอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ ได้เป็นบางมื้อ เช่น ข้าวเหนียว ขนมปัง ขนมจีน เส้นก๋วยเตี๋ยว เผือก มัน ข้าวโพด

3.กินผักและผลไม้ ให้กินผัก  มาก ๆ และกินผลไม้เป็นประจำ โดยเลือกประเภทที่ไม่หวานมาก เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ แตงโม ชมพู่ แก้วมังกร

4.กินปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง โดยเฉพาะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพเยี่ยมที่ย่อยง่าย ส่วนเนื้อสัตว์ควรกินประเภทไม่ติดมัน

5.ดื่มนม ให้เหมาะสมตามวัย ถ้าเป็นเด็กวันละ 2-3 แก้ว ส่วนผู้ใหญ่ให้เลือกดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 1-2 แก้ว

6.เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ประเภทผัด ๆ ทอด ๆ ใส่กะทิ เนย ครีม ควรเน้น ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง ซึ่งการย่างก็เอาพอให้สุก เพราะถ้าไหม้ไปมะเร็งจะถามหา

7. หวานจัด เค็มจัด อันตราย ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเหล่านี้เพราะเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากมาย

8. กินอาหารที่สะอาด ปราศจาก การปนเปื้อน

9.งด หรือลดเครื่องดื่มแอล กอฮอล์

สำหรับการกินเท่าไหร่ให้พอดีใน 1 วันนั้น น.พ.สมยศ บอกว่า เด็กอายุ 6-13 ปี ควรได้รับสารอาหาร 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน ประกอบด้วย ข้าว-แป้ง 8 ทัพพี ผัก 4 ทัพพี ผลไม้ 3 ส่วน นม 2 แก้ว เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว

คุณผู้หญิงอายุ 25-60 ปี / คุณปู่ ย่า ตา ยาย 60 ปีขึ้นไป ควรได้รับสารอาหาร 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน ประกอบด้วย ข้าว-แป้ง 8 ทัพพี ผัก 6 ทัพพี ผลไม้ 4 ส่วน นม 1 แก้ว เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว

หนุ่มสาววัยรุ่น 14-25 ปี ชายวัยทำงานอายุ 25-60 ปี ควรได้รับสารอาหาร 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ประกอบด้วย ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี ผัก 5 ทัพพี ผลไม้ 4 ส่วน นม 1 แก้ว เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว

เกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน นักกีฬา ควรได้รับสารอาหารวันละ 2,400 กิโลแคลอรี ประกอบด้วย ข้าว-แป้ง 12 ทัพพี ผัก 6 ทัพพี ผลไม้ 5 ส่วน นม 1 แก้ว เนื้อสัตว์ 12 ช้อนกินข้าว.

suwat_krub@hotmail.com

ที่มาจากหนังสือพิมพ์



โดย : BBug
วันที่ : 2005-05-03 10:43:01
 



::: แสดงความคิดเห็น :::

 
* ชื่อ
* รายละเอียด
emoticon
email



ความคิดเห็นที่ 4


จะได้ผลไม่เนี้ย         

โดย : โซดา วันที่ :2006-03-05 14:49:22



ความคิดเห็นที่ 3




โดย : 00 วันที่ :2006-03-04 16:09:46



ความคิดเห็นที่ 2


:-:-:-:-:-:-:- คำตอบสุดท้าย สำหรับคนอ้วน อยากผอม -:-:-:-:-:-:-:

คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างมั๊ย 
- อึดอัด เพื่อนล้อ หมดความมั่นใจ เปลี่ยนไซด์เสื้อผ้า
- ยิ่งอดอาหาร แต่ไหงยิ่งอ้วน
- กินยาช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ แต่กลับไม่รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง
- ลองสารพัดสูตร แต่ไม่ได้ผล
- ยอมเจ็บเนื้อเจ็บตัว พันแข้งพันขา แต่ไม่ได้ผล
- ปวดข้อ ปวดเข่า เหนื่อยง่าย ไม่คล่องตัวเหมือนเคย

+++ หากคุณจริงจัง เราช่วยคุณได้ +++

>>>> http://eb.cx/16k <<<<

*** ด่วน !!!! 50 ท่านแรก รับการทำ treatment ปรนนิบัติ ผิวหน้า ฟรี ***



โดย : http://eb.cx/16k วันที่ :2006-03-04 10:49:01



ความคิดเห็นที่ 1


นม 2-3 แก้วเลยเรอะ



โดย : golf_lovely วันที่ :2006-03-03 18:45:55



ความคิดเห็นที่ 25




โดย : gfh วันที่ :2005-12-25 12:52:27



ความคิดเห็นที่ 24


*** หากคุณเคย ล ดน้ำห นั ก หลากหลายวิธี แล้วไม่ได้ผล ดิฉันขอเสนอ ผลิ ตภัณ ฑ์ด้ า นโ ภ ช น าการ มีอ.ย. รั บ ร อ ง ผลิตจากส มุ นไ พ ร ธ รรมช าติ 100%
*** ร า ค า ไ ม่ แ พ ง และ ที่สำคัญที่สุด ไม่กลับมาอ้ ว นอีกอย่างแน่นอน
+++++++++++++++++++++
[ http://trimurl.com/31V ]
+++++++++++++++++++++
มีเคล็ดลับดีๆอีกมากมาย!!!ที่ทำให้คุณพึงพอใจ


โดย : *** หากคุณเคย ล ดน้ำห นั ก หลากหลายวิธี แล้วไม่ได้ผล ดิฉันขอเสนอ ผลิ ตภัณ ฑ์ด้ า นโ ภ ช น าการ มีอ.ย. รั บ ร อ ง ผลิตจากส มุ นไ พ ร ธ รรมช าติ 100% วันที่ :2005-12-24 21:14:16



ความคิดเห็นที่ 23


*** โอกาสสร้างรายได้ คุณได้รับโอกาสแล้ว ***

ทุกวันนี้คุณทำงานอย่างหนัก.....แต่ผลตอบแทนที่ได้ไม่คุ้มค่า
- อยากเป็นเจ้าของกิจการ
- ต้องการมีรายได้เพิ่มมากขึ้น
เรามีระบบการทำงานให้คุณเลือกตามความถนัดผ่านระบบเทคโนโลยีที่ทันสมัย
- เลือกเวลาทำงานได้ด้วยตัวเอง

[ http://simurl.com/bb-ll-WW ] (หากคลิ๊กแล้ว web ไม่โชว์ สามารถ copy URL ไปเปิดได้นะค่ะ)

ชีวิตคุณ คุณเลือกได้ค่ะ *** ทำสิ่งที่แตกต่างจากเดิมๆ ดูบ้าง *** เพื่อผลลัพธ์ที่แตกต่างจากเดิม..เดิม ที่คุณคาดไม่ถึงทีเดียว



โดย : *** โอกาสสร้างรายได้ คุณได้รับโอกาสแล้ว *** วันที่ :2005-12-24 19:54:33



ความคิดเห็นที่ 22


ร า ย ไ ด้พิเศ..ษ สำห รับ คนเ ล่.น เ น..ท.ป..ระจำ!!!! 5,000-30,000 บา..ทต่อเดื.อน   [ beam.to/w-or-k ]  :

โดย : beam.to/w-or-k วันที่ :2005-12-22 19:42:28



ความคิดเห็นที่ 21


4 อาทิต.ย์เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ผ.อ.ม เ.พ.รี.ย.ว สุขภา.พดี สดใส.กว่าเดิม และที่สำคัญ ไม่กลับมาอ้-ว-นอีก ไม่ได้ผ.ล ยินดีคืนเงิ.นภายในสา.มสิ.บวัน ==>>> 0rz.net/ec0UA  :

โดย : 0rz.net/ec0UA วันที่ :2005-12-22 19:40:04



ความคิดเห็นที่ 20


ดีมากเลยค่ะ

โดย : แพนเค้ก วันที่ :2005-12-22 18:05:19



ความคิดเห็นที่ 15


shorl



โดย : sdf วันที่ :2005-05-05 07:42:53



ความคิดเห็นที่ 6


good  ๆๆๆๆๆ



โดย : ทอยนอย วันที่ :2005-05-03 18:32:31



ความคิดเห็นที่ 4


ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ

โดย : beeriiez วันที่ :2005-05-03 14:52:37



ความคิดเห็นที่ 3


ขอคุณคับ สำหรับสิ่งดีๆ ที่มอบให้



โดย : art วันที่ :2005-05-03 12:58:13